注意力是我们最可宝贵的稀缺资源。

无论学习还是工作，我们都需要专注，但现在的信息环境恰好是反专注的。连续接到家有高年级孩子的朋友们的求助，孩子沉迷于手机，晚上大把的时间都非常低效，让人头疼。

其实，成人也有同样的困惑，我们看似了解了很多信息却没有情感共鸣，世界尽在把握却有时间流逝的焦虑，看得很多但收获很少，正所谓琳琅满目空无一物。超载的信息过度消费了我们的好奇心与注意力，让人疲惫不堪。

不久前曾有一项研究，研究人员对15万智能手机用户进行了调查，得到的数据是：这些设备平均每天被解锁110次，晚高峰时期，被调查对象平均每小时要看9次手机，而每看一条信息，我们都需要差不多6、7秒才能恢复状态。怪不得有人说，手机成了我们身体的一个器官。

特奥·康普诺利（Theo Compernolle）教授在他的《慢思考：大脑超载时代的思考学》中提到，我们的大脑分为反射脑、思考脑和存储脑，它们共同完成认知、决策和思考等活动。

反射脑主要处理我们最原始的刺激反应。它的特点就是反应特别快，处理问题是自发、无意识的，可以同时处理多个任务，但容易出错。

思考脑负责所有的思考过程。特点是处理速度慢，需要保持专注，但容易疲劳，不能多任务并行。所以，思考脑一次只能处理一个想法及其环境，当我们以为自己在同时处理多个任务的时候，实际上只是不断地在任务之间切换。

存储脑像我们的后台数据库一样，把我们接收到的大量信息进行分类和存储。存储需要有充足的休息时间。定时放空大脑，什么也不想，什么都不做，对保持智力生产力和创意来说，这样的放松至关重要。因此，很多人眼中“浪费的时间”反而是存储脑的“工作时间”。

所以，相对应的影响我们专注度的四大杀手是：随时在线，多任务并行，负面压力和睡眠不足。

怎么保证我们的大脑在大量的信息里高速运行？

（1）离线思考

在精力最充沛的时候，抽出固定的不受打扰的时间，完全投入地解决一件或者是一类事情。

（2）批量处理

平均而言，30分钟不受打扰地处理一个任务，效率比分别花3个10分钟要高3倍。

一次只完成一个任务；

把密切相关的任务放在同一个批次，

避免来回切换；

把琐事放在同个批次

（3）充足睡眠

睡眠充足有助于存储脑的归类整理，加大思考的内存。如果缺乏足够的睡眠，就会有太多垃圾信息无法得到清理，太多碎片信息无法建立联系，有价值的东西也无法放入合适的位置。在脑内的那座档案馆里，无数文件夹和文件四处散落，杂乱无章。那么到了第二天，需要某条信息的时候，我们根本无法找到它。

（4）科学应对负面压力

短暂的压力能提升我们的表现，但压力过大或持续时间过长，又会摧毁我们的智力生产力，所以需要保持平衡。

可是，问题又来了。我们不可能对抗这个处处与我们争夺注意力的时代，孩子总爱分心我们不能怪手游怪虚拟现实怪AI，自己做事效率不高也不可能怪网络怪信息爆炸，我们只能选择理性地拥抱这个世界。

关于成瘾性的注意力缺失问题，其原理非常简单，我们的大脑易被高刺激低价值的活动捕获，当我们习惯于高刺激+低价值的活动后，就很难转向低刺激+高价值的学习与工作，因为后者需要极大的心理力量，这也是一种认知挑战。

在《深度工作：如何有效使用每一点脑力》中，作者卡尔·纽波特提出了两个让人专注工作的策略。

（1）预先计划好使用网络或手机的时间，然后在这些时间之外完全避免使用它们。

为了达到自我约束的目的，白纸黑字是必不可少的，也就是准备一个小本子，记录当下上网的时间，再写下下一次上的时间。在那个时间之前，无论有多大的诱惑，都不能做任何与当前任务无关的事情。因为，如果你计划30分钟内不上网，然后过了一会儿觉得无聊并且想上网了，那么接下来这30分钟的对抗，就成了一个阶段性集中注意力的训练。计划一整天的分心就因此成了一整天的心智训练。

（2）像罗斯福一样设定优先级然后深度学习

美国前总统罗斯福的传记中有一个罗斯福悖论：一方面，罗斯福的注意力看起来分散得令人绝望，因为他的兴趣极为广泛，导致他花在学习主业上的时间很少，每天可能只有不到四分之一的时间用来学习。而另一方面，罗斯福的成绩在大一的7门课程中有5个优秀。

其秘密就在于他处理学业的独特方式。罗斯福在一定时间内只攻读学业，也就是说设定了这一阶段的优先级，不再做任何其他的事情，并且以极大的强度攻读，最好为这个优先任务的完成设定一个期限或倒计时，以实现最高效的时间利用。

罗斯福给自己设定了优先及的学习以一个几乎不可能实现的时限，以保证自己的全身心投入，当他适应了这种方式，就成了一个可以反复冲锋的战士。

从学习心理上来看，这正是“学习区”（跳一跳摘桃子）的原理，在学习的舒适区里久而久之会舒服死的，而真正的学习是发生在挑战区内，我们有意训练大脑的专注力的时间越多，大脑主动抵抗干扰和冲动的次数也就越多，从而心无旁骛地深度工作的能力也就越强。也可以说，专注度由刻意练习而来。

上述这些原理与方法是最新的研究成果，和咱们以前的多篇文字中提到的方法异曲同工，尤其是WOOP思维，以及“时间—内容—方式—目标”的四要素规划模式，您可以点击下面链接或后台回复关键词查看。

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