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纵有万千道理，不如我愿意。懂得万千道理，不如懂一点儿心理。

WOOP，是“心理比对”+“执行意图”的四个步骤——愿望（Wish）→结果（Outcome）→障碍（Obstacle）→计划（Plan）。

为说明这个过程并不复杂，厄廷根教授给出了一个样例：

Wish 愿望：傍晚跑步

Outcome 结果:身心舒畅

Obstacle 障碍：下班回家后很累

Plan 计划：克服困难/抓住机会/预防产生

If…… Then……

如果我7点到家很累，那么我对自己说，先换鞋子走出门散步，慢慢有体力再跑。

这是WOOP（“心理比对”+“执行意图”）的模式，woopmylife.com上已经有了应用APP，目前还没有中文版本的。

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乍一看，这也没什么啊，似乎是太简单了。但是，越是熟视无睹的东西越是暗藏玄机，越是简单的事物其背后越蕴含深刻的机理。不知你是否感觉到，各行各业发展到今天，都默默低下头向自然学习了。

我们接下来就通过WOOP的过程来分析一下其简单背后是玄机是什么。

W：愿望或目标。放松下来，做几个深呼吸，想一个私人或工作方面的愿望或牵挂，虽然有些棘手但你觉得能够达成。它可以是你打算在当天、本周、本月、本年之内要达成的，只要是你想要WOOP的愿望都可以。如果你在同一时间段内有好几个愿望，那就选一个对你而言最重要的。然后把这件事放在思考的中心。

O：结果。你实现愿望或解决心事之后的最佳结果是什么？想象一个这个结果，将它放在思考的中心。用心去思考，尽量生动形象地想象这件事的相关情况或经历（还记得心理排练吗）。任思绪驰骋，不要有顾虑。不要着急，慢慢来，要是喜欢的话，可以闭上眼睛。

O：障碍。有时候事情并不像我们预料的那样顺利。你自身的阻力是什么？真的吗？找到那个妨碍你达成愿望、解决麻烦的最严重的内心障碍。这个障碍里最关键的想法和行为是什么？是不是某种习惯或先入为主的想法？在思索障碍的时候，人们往往会外部寻找，把“罪名”扣在他们自认为妨碍了他们的外部条件或人的头上。但是，通过选取一个我们认为可以达成的愿望这种做法，就把外部障碍考虑在内了（要是外部障碍过大，我们就不会认为此愿望是“可以达成”的了）。这一练习的目的是防止我们在追逐梦想的路上自己绊倒自己。

寻找真正的障碍必需要学会追问，因为很多障碍都是变身为“时间不够”、“懒”、“累”、“烦”等表象，这不利于我们真正行动起来。追问，也就是深挖细剖，找到那个对你来说最关键的障碍。通过持续追问，以发现更深层次的心理动机。

我问一个孩子的最大愿望是什么，他理解为将来要做什么，回答说要“当一个律师”。（Wish）

最佳结果呢？——“考入中国政法大学。”（Outcome）

你觉得最大的障碍是什么？——“考不上！”

是什么原因呢？——“我数学学得太差了。”

为什么？——“不愿意学，所以花时间太少。”

为什么？——“学得不好，作业往后拖。”（Obstacle）

这个才是他真正的障碍，只有通过这样的追问方式才能逼近最关键的问题，也只能如此，才能启动下面的行动计划。

“如果到晚上自习课开始，那么我就开始做数学作业。”（Plan）

“如果自习结束后我累了，那么我就只带数学课本和笔记回家。”

P：计划。要克服或规避这个障碍的话，要怎么做？想一个最有效的想法或行动。接着制定一个“如果……那么………”计划，“如果出现了情况X，那么我就做出Y反应”。

通过追问的方式，发现更深层次的心理动机，能够让我们敢于面对真实的自己，敢于直面问题真相。逃避问题的最好方式就是解决问题，要解决问题咱们得首先面对问题啊。

适合学生WOOP的模板：

Wish 我在学习上的愿望：

Outcome 最佳结果:

Obstacle 障碍：

Plan 计划：克服困难/抓住机会/预防产生

If障碍（时间地点）…… Then行动（克服障碍）……

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《孙子兵法》有一段话：“夫未战而庙胜算者，得算多也；未战而庙算不胜者，得算少也。多算胜少算不胜，而况于无算乎！吾以次观之，胜负见矣。”

大意是：在没有战争时进行庙算，结论是胜利的机会很大，得益于庙算时分析、谋划的细密；没有进行庙算，结论是难以获胜，是因为分析、谋划的少。分析、谋划的多就很可能胜利，分析、谋划的少就很难胜利，更何况没有战前的分析、谋划呢。通过这样的分析，就大概能知道胜负了。

也就是说，古人就懂得WOOP了，哈哈哈~

在做“心理比对”时，大脑负责意志、记忆及更生动整体的思维的区域会异常活跃，这和人在休息或仅仅幻想未来情景时是截然不同的。

在WOOP的过程中，也许会发现某个原以为虽然棘手但可以达成的愿望其实是根本无法实现的，在与障碍“面对面”时才发现，它比你原先想象的难度更大、代价更高，所以就会理性对愿望进行取舍、调整。通过这种方式，WOOP能帮助我们做出最佳表现，因为它帮助我们从不能达成的愿望上面抽身而出，转而把注意力放在那些能够实现的愿望上面。也就是说，这个分析过程更关注可行性。

WOOP，是一种元认知能力，是一种思维方式。

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