本篇主要和青少年朋友们谈一谈，如何摆脱手机依赖，对自己的学习、生活有可控感。家长朋友们可以阅后转述。

如果孩子尚小，可参考：孩子沉迷手机，问题出在哪儿？

如果孩子是初高中生了，可参考：孩子已经沉迷手机，赶快“约”起来

几年前，受邀到霍林郭勒市一所高中做学习方法讲座。结束后我收到一个高二学生发给我的短信，他说这是他高考前最后一次使用手机，把这条短信发给我的意思是作为承诺与见证，他把开机时刻定在一年后的6月23号，也就是高考成绩出来之后，并把他的高考成绩告知我。

非常遗憾的是，同一年我在江西南昌的公交车上把手机“送”给了小偷，相应信息资料尽失。我不知道当初发给我短信的人是谁，也遗失了联系方式，不知道他是否真的遵守了承诺，也不知道他是否设法联系我而不得。这是一个不知结局的遗憾的故事。写到这儿，我“异想天开”一下，这一篇微信说不定会是一个潜在的机缘。

这个故事的发生，是因为在讲座交流的现场我特别用“和手机、电脑和IPAD谈判”为分主题，强调了电子产品对学生党的学习心理、认知和行为等的影响。这名学生听在心里了，并真的采取了行动。

那一屏短信，可以证实这个孩子的上进、正向，而且一定会有行动。一个动作，为自己的人生开启了另一些可能。

在看这个故事，或通过家长朋友转述的初、高中生朋友们，你是否也具备这样的自我认知能力，具备这种自我突破的勇气和成长型思维？

关于电子游戏的原理，是我近几年才想明白的事。在我深入了解这个问题的过程中，我发现一个现象，我的一个学生以桌面游戏开发起家，拥有150万用户，但是他不让自己的孩子玩电脑桌面游戏，更不让孩子们玩自己公司开发的游戏。

我认识的游戏产业的从业者，基本上是把这个行业当作短期淘金的平台。他们并没有从游戏本身获得多少快乐与成就感，而是把精力放在心理甚至人性的研究上，放在如何收割玩家注意力的大市场上，几乎没有人说要把游戏开发当作自己的事业，更不会让自己的孩子沉迷到那些桌面或手机游戏中，可能是因为他们把这个事情看得足够清楚了。这是不是令人寻味？

和我同龄的朋友们一定用过Flashget下载软件，这个神器早已经销声匿迹了，只因研发天才侯延堂先生开发了这款软件之后，长年沉迷于魔兽世界，导致软件迟迟不更新，把机会全然留给了迅雷，今天你再也见不到Flashget了。

另外，虽然我们的生活已经处处离不开IT产品了，但研发这些产品的硅谷精英，如eBAY、谷歌、苹果、雅虎、惠普等公司的高级主管们，却把孩子送到没有电脑，没有多媒体技术的“原始”学校，让孩子的学习回归纸和笔。他们恨不得全世界都用他们的产品，却不让自己的孩子依赖于自己的产品，他们在子女的教育上，信奉的完全是另一套：教学是人性化的体验，对于在校学习的孩子，我们的科技只会让他们分心。

你看看，这诡异不诡异，荒唐不荒唐，扎心不扎心？

关于“为什么玩游戏会上瘾”，我今后有机会详细给大家分析。你也可以先看看我前一段写下的相关文章，这些是从脑科学和学习心理学出发，探讨大游戏观大学习观的。（文末有链接）

那么，我已经游戏成瘾、手机依赖了，怎么办？

上面那几篇我以前写的文章，意思是说从学习行为和心理学上看，游戏和学习是没有区别的，或者说这个区别是人为产生的。目的是，我们要建立大游戏观的概念，一切皆游戏，一切皆学习，通过认知提升心智。

玩，也是一种能力，甚至现在有一种“游戏力”的提法也正在被接纳为主流观念，而提出这个概念的劳伦斯·科恩是当今顶级的心理学家。“对于孩子来说，游戏就是他们的工作。而对于大人来说，工作也能当游戏来玩儿。”这是一种大游戏观下的认知聚焦，恰好能解释：高成就的背后一定是高兴趣！你千万不要以为，游戏力就是指玩手机游戏的能力，哈哈哈~

所以，我无数次地在面向初高中生的讲座中提到三个等式：“困难=成长机会”，“挫折=存折”，“解题=智力游戏”。我们正应该通过这些信念，宁要这些延迟的奖赏，而警惕类似于来自于手机游戏的即刻满足。在这种认知前提下，学习也是一场持续的攻坚游戏，成了就是通关，没成之后的努力就是继续攻关啊。

把学习、游戏严格分开的人，靠意志力做事，有了这种分别心，则一会儿地狱一会儿天堂，承受分身与耗能之痛。我们要看清这样的现象，更要警惕这样的认知。我们对学习和手机的态度，是可以自我塑造的，有成长型思维的人内心不会为此纠结。

作为学生党，很多时候，我们迷上手机游戏是因为我们想补偿长时间学校学习的辛劳，而这种补偿，更因为我们没有更好的方式来让自己体验快乐。

我见过很多学生朋友，到周末了就疯狂使用手机——手游及各种社交APP，也有和同学相约到网吧联网打大型游戏的。我用疯狂来形容，是因为那一刻他们忘掉了全世界，全身心长时间把心血投入其中，结果，接下来上课的一周都成了“病猫”，要好长时间才缓过来。这已经到了伤身、伤神的地步了，这也违背了游戏的精神啊。

深究其背后的原因，是因为你的精神世界里缺少建构、缺少发现。在我积累的大量的访谈里，绝大多数人内心并非期望如此，当时只是一念之差，疯狂沉迷的快感过后是空虚、自责、羞耻甚至罪恶感，进而要受到很长时间焦虑的折磨。

也就是说，当我们没有在手机游戏之外找到有意思的事、快乐的事、对身心健康更好的事，通俗地说，就是心里太空，才被手机游戏抢占地盘。

那么，接下来，我们一起来一场正式的自我发现之旅吧。

请你静下心来，坐在自己的桌前，铺好一张纸，拿起笔。用5分钟思考一个问题：除了手机、电脑游戏之外，还有哪些活动能带给我充实感和快乐？

◆ 看书（文学作品、漫画、科普、时尚杂志…）？

◆ 和同学一起进行球类活动（打篮球、踢足球、打羽毛球或网球…）？

◆ 周末到影院看一场电影？

◆ 陪父母亲逛街？

◆ 结伴骑自行车？游泳？HI歌？

◆ 做各种手工活动？

◆ 练习吉他（或别的乐器）？

◆ 其它的自由技艺……

之所以给你5分钟时间静思，是让你能脱离过往的经验体系，跳出自己看自己。哪怕有些活动你从未尝试，只是此刻有一点儿心动，那也没关系，这正好是发现自己的机遇。

这样的机遇和你偶然之间被动陷入手机游戏是一样的，可能都是不期而遇，而此刻你要寻找新的机遇跳出来，这个机遇是如此地珍贵！

这两种机遇不同的是，一个是你被动接受的，而此刻，你是主动发现的！

哪怕你能写下的不多，没关系。我们不只是从已有体验中去寻找，还要主动去想象和建构，要不，我怎么把这个过程称为发现之旅呢？

你写不下去的时候，我会继续给你一些提醒：

比如阅读、艺术、运动、棋类等，哪怕有些看起来“不太入流”，都没有关系。我的孩子好几年都特别喜欢收集书签，和从河滩捡来的石头，我觉得很好啊。

有的人之所以放不下游戏，是因为他在学习、生活中感觉自己做得一塌糊涂，认为谁都瞧不起他，但游戏玩得棒得很，就从这里得到优越感和自信，这其是一种典型的僵固型思维（对这个概念感兴趣的，可以后台用关键字查询或菜单检索查看）。

实际上，任何人的优点都不止一个，要去发现和挖掘。我认识的一个喜欢集邮的孩子，他的着迷让他成为各方面都很博学的专家，大学还没毕业就拥有了一个估值极高的邮票交换网站。乐趣变成志趣和事业，他从集邮和通过邮票获得知识的过程中得到了优越感和成就感。

玩游戏可以，但要有时间概念。举个例子，你可以给自己设定，只在周末两个小时使用手机或玩电脑游戏——周六和周日下午4～5点。但是过了这个时间，其他时间都不能玩，不能开电脑也不能上网。（作业中涉及到的用网络查资料的，请家长帮助，仅限于查资料。）

更靠谱的做法是，和父母一起对自己“约法三章”：

◆ 一周什么时间玩？

◆ 一次玩多长时间？

◆ 在哪里玩？

……

这些问题都要白纸黑字明确，主动和父母亲谈监督——相信自己的人一定都会这样做！

◆ 手机主动交由父母代管

◆ 电脑要放在家里的公共区域

◆ 超时了怎样接受处罚

◆ 可以争取节假日的加时奖励

……

能够赢得父母的信任与支持的人，都是了不起的人。所以，不要等着父母和自己谈判，要主动先和自己谈判，然后和父母交流自己的方案，赢得他们的信任与支持。否则，你总觉得父母的建议是强制，父母的好心是不信你，结果一定是不欢而散，从此出现信任危机。

如果你在这个问题上让父母信任，那么，此后你无论做什么事，父母都会成为你坚定的支持者，只因为你是一个自我管理的高手！

这是能够让你坚持下去的保障系统。从人的心理的角度来说，我们的自律值几乎是定值，每一次诱惑与摇摆，都会让我们的自律值速降。这是商业帝国的秘密，这个领域是把心理科学用得最好的领域，你说扎心不扎心，尴尬不尴尬？

所以，我们不妨做得彻底一些，在约定好规则初期，至少要以周为单位进行总结，必要时以日记的形式来进行行动记录，通过形成习惯来稳固认知。

我经历的那些不成功的案例，那些同学前三点都做得非常好，但某一次受到诱惑没把控好自己，在取得父母的信任的情况，还是出现过偷着玩（借同学的手机，半夜在被窝玩）的现象。那种负罪感带来的内心矛盾和煎熬，会让他们在和父母、同学交流时刻意反叛、情绪失控。

说得狠一点儿吧，真正具备成长型思维的人，真正有勇气改变自己的人，不会因游戏而失去了自控力自受毒害，更不会被反智文化的温柔之吻暗杀。

关于游戏与学习的观念的链接：

→游戏和学习有分别吗？

→让孩子像沉迷游戏一样爱上学习，是可能的吗？（1）

→让孩子像沉迷游戏一样爱上学习，是可能的吗？（2）

→再说游戏与学习

→再议玩和学

下篇再谈：为什么玩游戏会上瘾？

配图：Tumblr

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