一、记忆机制及特征

记忆通常被理解为信息处理系统，包含感觉记忆、短期记忆和长期记忆。功能和相互关系见下图

图片来源：维基百科 作者: Kurzon

1. 感觉记忆（Sensory memory）：负责接收外界刺激信号，通过主观筛选，将关注信号，发送到工作记忆；
   • 仅持续不到1秒
   • 自动响应，无法控制
   • 情绪性的内容更容易被关注
2. 工作记忆（Working memory or Short-term memory短期记忆）：负责信号编码、暂存和信息提取。
   
   1. 编码（Encoding）：将关注信号编码为信息，保存在大脑中。
      • 持续数秒到1分钟
      • 信息量非常有限，通常可记住4~5项信息（传统认为是 7±2）
      • 组块（chunking）技术可以有效扩展短期记忆的信息量，例如将11位手机号码分为"189"-"1234"-"5678"三部分，则对于短期记忆而言，项目数为3，而不是11
      • 编码更依赖声音，声音相似的信息更容易混淆
      • 短期记忆增强神经之间的联系
   2. 提取（Recall）：从记忆中搜索相关信息
      • 编码特异性（Encoding specificity，或者编码精准性）：
        编码包含了环境信息，包括编码时的地理位置、周边环境，个人的生理和心理状态等。提取信息时，在相同的环境下，提取更有效
      • 绝大多数情况下，记忆的提取依赖于泛化，即使用“编码-提取”的部分匹配或相似性来提取记忆。
      • 记忆形成后需要2至4周才能形成记忆的泛化提取能力。
      • 关键影响因素
      • 注意力（Attention）：极大影响记忆效果，注意力分散将导致效果急剧下降
      • 动机（Motivation）：极大影响记忆的准确性
      • 干扰（Interference）：影响近因效应胜于首因效应
      • 环境（Context）：提取和编码环境越相似，提取效果越佳。
      • 食物（Food consumption）：早餐和碳水化合物促进记忆
      • 运动（Physical activity）：运动提升身体各种认知能力
3. 长期记忆（Long-term memory）：负责保存信息；
   • 持续数天，数年，甚至终生
   • 信息容量无限
   • 编码更依赖语义，同义、近义的信息容易混淆
   • 海马体协助储存和提取空间记忆和外显记忆（有意识参与的信息存储和提取）
   • 杏仁核协助储存和提取情绪记忆
   • 长期记忆信息从环境相关到环境无关，需要数周时间
   • 重复是最重要的储存手段，记忆是通过重复和提取来加强的
   • 长期记忆会缓慢衰退，扭曲
   • 长期记忆形成新的永久性神经突触联接

二、影响因素

1. 压力
   • 大脑在压力下释放糖皮质激素，破坏海马体的神经元，严重影响记忆的编码、储存和提取
2. 睡眠
   • 只有充足的睡眠，才能保证各种认知功能正常工作
   • 睡眠时，海马体重新激活当天新皮层（neocortex）的记忆活动，新皮层处理记忆，形成并巩固长期记忆
   • 睡眠减少当日短期记忆被干扰：学习的知识如果未通过休息巩固，则可能被新学习的知识干扰破坏
   • 睡眠强化记忆，在慢波睡眠（slow-wave sleep (SWS)）中，大脑的神经联系被强化
   • 睡眠不足，神经联系薄弱导致记忆效率下降

三、促进记忆

日常养成良好的生活方式：
记忆练习、健康饮食，锻炼身体，和谐人际关系，充足的睡眠，减少压力

四、记忆原则

（一）心态

1. 动机原则：
   目的越明确，动机越强，记忆效果越好
2. 情绪原则：
   保持轻松、愉悦的情绪，幽默的态度，完成后最好给与奖励等正向刺激，记忆效果越好

（二）内容

3. 联系原则：
   待记忆信息之间，待记忆信息与已知信息、已知框架、空间结构等之间建立关联，效果更好
   创建各种关联：顺序、包含、线索、词根、相似、类比、对比、理解、推理、联想...
4. 突出原则：
   对内容比较突出的部分记忆最深。例如：西瓜、荔枝、葡萄、孙悟空；
5. 形象原则：
   对形象性、视觉化、生动活泼的情景记忆越深

（三）方法

6. 重复原则：
   重复次数越多，记忆越深；但超过一定限度后，效果递减
7. 间隔效应（spacing effect）：
   重复之间的时间间隔逐渐延长，效果更好
8. 首因效应（primacy effect）和近因效应（recency effect）：
   在一个学习阶段，对开始部分和结束部分的内容记忆更深，对中间部分记忆较差
9. 细分原则：
   将数量、内容、难度细分为不同的单位或者层次，循序渐进，分而治之
10. 多通道原则：
    眼睛、耳朵、手并用，记忆效果越好
11. 环境原则：
    记忆的环境应尽量与提取的环境（实战）一致，否则记忆时不断改变环境，尽快去掉记忆的环境效果