进步始于改变

人的身体和大脑具有极强的可塑性和适应能力。练习可以促使人的身体结构和大脑结构发生适应性改变。

行为改变-->结构改变-->绩效改变。

不断地改变，才能不断提高。改变停止，则行为固化，结构固化，绩效固化

优秀的习惯造就优秀的人。

刻意练习的重要性

着重于排除障碍和干扰，减少低效练习，探索并使用高效的练习方法，实现最大限度的提高

刻意练习具有以下5个特征

• smart目标：
  • 明确具体（Specific）
  • 可衡量（Measurable）
  • 可行（Attainable）且有挑战性（Competitive），在舒适区的边缘突破，最大限度提高绩效改进的效率。
  • 与目的高度相关（Relevant）
  • 有严格时间限制（Time-based）
• 整个过程有计划，分阶段，有步骤，循序渐进。
• 教练的作用：计划、控制、支持、反馈
  • 了解整个过程：每个阶段的目标、练习内容、练习方法、可能的问题及解决方案、最佳实践，最高水平。
  • 根据练习者的情况设定目标，制定个性化练习计划，监督执行，根据需要调整计划
  • 提供即时反馈，发现问题及时纠正，提供最佳实践和路径
• 练习越接近真实场景，绩效提高越真实有效。
• 以技能训练为主，建立心理表征（关于执行各项任务的步骤、过程的完整心理印象和体验）。