在学习过程中的畏难情绪是多数人的痛点，经常有学生或家长在网站或公众号后台留言谈到这一点。

其实，我们担心的问题90%以上都没有发生，我们恐惧的事物在现实之中极少出现，我们焦虑的困境只在胡思乱想时才伴随而来。正如罗斯福的那句名言：The only thing we have to fear is fear itself . 我们战胜恐惧的最好方式是面对恐惧，我们逃避问题的最佳方案是解决问题。

当学习难点出现，当烦燥的情绪来临，我们应该怎么办？

我在体育运动中有一个经验，后来用到学习上也非常好用。在班主任工作的生涯里也让一届届的学生尝试过，后来在研究村上春树（《当我谈跑步时我谈些什么》为其经典之作）和我感兴趣的案例以及周边的学习高手时，都有共鸣之感。

这个经验是——

当我们在跑步的过程中（尤其是中长跑）会有一个觉得特别疲惫的时刻，我把它称之为“极点”状态，如果放弃了，你很难再重新跟上去，强跟的话一样非常累。但是，如果我们在此刻咬牙坚持下去，身体肌肉（尤其是大腿）的无氧呼吸状态一过，身体会变得越来越轻松，并且你会觉得哪怕跑得再远一些，不管再接着跑多长时间，那都不再话下。

2010年时，我和伙伴组织了“我行·你行·大家行”活动，9岁女儿和我们一起持续19天徒步567KM，最多的一天徒步行走50KM。我们的体验是，最累的是中途的某一段，当那一段坚持下来，接下来的路程是越走越轻松，越走越快乐，不知不觉就超越了自己的极限，所以晚间分享时大家都压抑不住地兴奋。

没错，那个难以忍受的中途点，就是你的“亚马逊”——沼泽遍地，险象环生。如果在恐惧与无助感出现的时候，我们选择停下来反而会被软弱的意志吞噬，当我们选择“突围”，也就意味着我们全部的注意力都放在当下，自己的潜力得到空前释放，一下子变成了一把“快刀”，竟然很快就会冲出来，进入全面的巅峰状态，轻松、快感，突然袭来。这在心理学中称之为——高峰体验。

当你在学习过程中感到辛苦和厌烦的时候，你是停下来休息还是再坚持一下？

当我们在学习进程中因难点感觉到焦躁，甚至感觉痛苦时，这就是“极点”状态，意味着你已经进入“亚马逊”，接下来我们只需要咬紧牙关再坚持一下，不是去逃避，也不是再慢悠悠地找状态，而是争分夺秒。自信会随着我们自身实力的增长而增强，同时，我们还会变得越来越有耐心。我们的情绪反应和记忆是一个协作系统，如果你在第一次选择退出，那也就极大地加大了第二次退出的概率，因为你的神经已经学会了在第一时间激活“逃跑”模式，习得性无助也就这样被建立起来，导致害怕困难与不擅长学习结对出现。

当然，这里需要提醒的是，你的学习任务应该是你预先约定好的（比如，晚上2小时完成一个章节的学习），而不是随机性的。随机性的安排往往很难坚持下去，这也是拖延产生的主要原因——目标不明确，逃避困难，放大恐慌。

在个体心理学的先驱阿德勒（其代表作《自卑与超越》）的研究中，人的基本情感是自卑。每个人都有不同程度的自卑感，因为我们都想让自己更优秀，让自己过更好的生活。但是，“怀有自卑感，不代表自己心态不健全，要看自己如何看待自卑感。”我们的人格发展就是针对自己的自卑心做出不同方式的超越。

一种超越方式是敢于面对自己的弱点，正面迎接并进行修复性地、建设性地补偿，冲出“亚马逊”，进入巅峰状态。另一种方式的超越是逃避或者说是掩盖，但是不能解决的问题不会凭空消失，它终将变身为一个更大的问题随机出现在个体的生活场景，人性弱点被激活，受困于“亚马逊”，我们的心理便生病了。

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