这是我近来听到最多的问题。其言外之意是：我花了大量的时间，付出辛苦就应该有回报。时间已经用到“极致”的时候，成绩提高应该是必然的。可是，遗憾的很。用功和成绩进步之间的相关性并非有那么大，甚至负相关的也不在少数。

方向明确、目标清晰式的用功是一种钉子式的攻坚战，往往效果显著。比如，一个高三的学生通过不久之前的大型考试分析，很明确地发现自己的薄弱学科以及薄弱点在物理上，那么学校的大量试卷与作业的跟随就是干扰，所以干脆请假一周猛功物理，效果突进。

很多高中生，只是觉得很多事没有做完，自己没有对学业进行轻重缓急的区分，不知道自己学习的个性化在哪里，不问“时间、内容、方式、目标”的死磕，只是乱了阵脚的表现。得到的结果只有困惑与迷茫。你再问问他白天的状态，多半是昏昏欲睡，丢掉课堂就是丢掉了主战场，在主战场之外建立再多的工事也是无益。

那些分不清课上和课外的主次，分不清基础与训练的主次，一味地做试卷而不花时间校对，做题卡壳太多而不知道要回归到课本，只会在错误的路上走得又快又远。高中阶段里，那些越努力越滑坡，越用功越后退的例子比比皆是，通过刻苦换来的“熟能生厌，熟能生笨”的例子也是一抓一大把。

数年前曾经以“基础基础还是基础，计算计算还是计算”为要点在上海、温州等地的图书馆做过交流，想来依然是有道理。一说要提高成绩，就备好资料大量刷题的同学不在少数，但是不清楚自己的基础处于什么水平，就俯身冲进题海，只会有溺亡于其中的危险。试想，题目刷不尽，疑难日日生，看不到进步的“进度条”，身心俱疲，极有可能放弃在最后的“一公里”。

我们对自己的学习过程没有反观的意识，没有一个规划的概念，那倒计时牌以及每一次加油声都会让你徒增恐慌。失去理性的学习者，只会通过埋下头减少睡眠让表面上的勤奋来逃避对自己低效的认知。

问过“我那么努力，怎么还是考不好”的学生们（包括代问的家长们），有必要先停下笔，思考几个关键元素。

最长学习时间VS最佳有效时间

我们既要追求冲击最长学习时间，也要警惕追求最长学习时间，这不是矛盾吗？所谓“最长学习时间”，是一个高中生必须要关注的。很多同学平时一个单位的学习时间至多是一个小时（甚至是以45钟一节课为一个学习单位），然后就起来休息一下，然后再进入状态，等到一考试就要坐稳2~2.5小时，体力和精神一下子就吃不消了，书写节奏和思考的集中力都有偏差，内心出现焦躁。所以，最长学习时间是要练习的。

但是，这个最长学习时间倘若是低效的，那坐下去一整天也是没有多少产出的。你的最长学习时间必须保证好的状态才算数的，绝大多数的孩子都可以在桌前坐一个整晚，那还能是最佳有效时间吗？那些晚上下了晚自修后回到家又“挺”到夜里一两点钟的学子，绝大多数只是起到一个安慰剂的作用。这样的刻苦应该被问责，而不是表扬甚至提倡。因为你不但不尊重身体健康，还要通过低效的方式来为自己的不动脑开脱。

所以，这里的最长学习时间的前提是有效率的，这需要练习，更需要身体的支持，通过锻炼身体来提升自己的抗疲劳能力。

分心苦熬VS用心专注

我让一个高三的学生反思自己的学习过程。他书桌前的灯每天都要亮到凌晨1点，妈妈的房间也要到这个时间才会关闭。他的心理是：我终于又熬到了1点。妈妈的心理是：这孩子又拼到这个时候了。结果，成绩下滑时，妈妈竟然无话可说，觉得他已经拼到这个程度了也就认命了吧。

我让他拿一张纸，详细把昨天一整天自己所做的事罗列出来，每个时段都做了多少事。他想了好久，写下了短短的那么几行。只好坦言自己浪费的时间太多了，这么刻苦的人怎么会浪费时间？他不停地溜号，不停地自责，一直在犹豫要学什么，心里一直有对妈妈地愧疚感。

这样的苦熬是没有任何意义的，表象的“欺骗性”是可怕的，甚至在一定程度是可恨的——因为不动脑筋，不会反思，不会规划调整，不但学习效率低，认知效率更低。这样的学习过程没有任何技术可以萃取。

用心专注1小时，远胜于松松散散一整天。

焦虑郁积VS乐观坚决

有的孩子的学习过程一直伴随着气恨和拒绝，大脑一直处于紧张波的状态，内心焦虑不安，所以不得不去面对的过程变成了持续的自我挣扎。在大脑的信息交互过程中，边缘系统和大脑皮层相比总是占到上风。然后把精力耗散到对未来的幻想之中。当这段时间悄悄流逝，他们又陷入自责之中，循环证实自己的不安与无力。

在学习的时候，只有此刻。既然已经坐在桌前，只有乐观面对与坚决的投入。学会自我对话，在内心实现自我激励，学会拥抱自己。把空想换作“WOOP”，把“明天”改成“今天”，把“如果”改成“这一次”，把叹气改成深呼吸，把抱怨改成哼一首歌……

我曾和学生们讲，乐观坚决地投入状态和谈恋爱的感受是一样的，此刻你心无旁骛，你不再焦虑于过去与未来，你不在意外在一切，你只想好好抓住当下，你的内心升腾一种伟大的责任感，你只关注自己是谁——舍我其谁。

焦虑郁积和乐观坚决，两种状态一南一北，学习效果自然是一负一正。

反应迟钝VS准确灵活

去除计划是否合理等任务驱动上的原因，我们的反应速度和大脑的清晰程度有关，而大脑的清晰程度和情绪、意愿、基础把握、身体状况都有关系，关键是我们能否做到保持正念（以后再详解这个词儿），在自己坐在桌前时能快速定下神来，通过几个简单的问题让大脑马上驶上快车道。

反应迟钝是非常损伤积极性的，而准确灵活会给人带来欲罢不能的快感。所以，有几条提醒：

选择适合自己理解水平与熟练程度的题库，不知道如何选就相信你的旧题和笔记。

默背时用印象与关键词来抓重点，绝不是泛泛地读书看笔记背题纲。

对于理科来说，不要相信死背公式能起作用，不管你的基础水平在那里，都要注重逻辑推导。

在学习之前就把时间、内容、方式、目标四要素设定好，不要挤占休息时间。

只有喜欢“寻医问药”的人，才会求诸“××宝典”，只有学会反思求诸自身的人才能保持情绪钝感，以炼狱的心态面对困境。倒计时牌不会让你坚持更久，励志语录也不会给你持续的力量。能够让人坚持下去的是身体耐力，以及目标的具体化，目标越具体，要做的事情也会更加具体，“想做”和“不得不做”的念头就会更强烈。

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