本文观点绝非“主流”，当下已无对错之分，美酒毒药各有所需，所以也不必争个高低。建议我的学生朋友们细读并践行之~

01

亲戚的孩子，高三党。

中考时曾是旗县状元郎，那必是学霸学神级的了。高一勉强保持在前段，高二就很是力不从心了。自我反思又多方求助，得到的反馈是：你做的题还是少！

好吧，那咱就死磕到底。从三味书屋到新华书店，从赤峰玉龙大街到北京王府井，和人教版有关的教辅咱都买过来。案头山壑，苦心攻读，桌前题海，竭力拼渡。哪怕它昏天暗地，每天只睡4个小时。

然而，即便保持了极大的刷题量，并没有什么用，甚至还不如以前了！

孩子崩溃了，指着一撂撂练习册历数过往的拼搏，成绩竟与付出倒错，真是愤愤然时光负我。

很早以前，亲戚看到这样的状况，心里就急得冒火，曾一家专程与我交流，奈何受诸如“你不够苦就不够努力，你不够努力就不可能有成绩”的传统教育太深，接受不了我的“毒药”，哈哈哈~当时我劝慰愁容满面的家长，他坚持认为“题还做得不够多”，那就允许他再固执些日子吧，他一定会再来找我的！

果然，我们第二次见面是这个孩子主导的。自己有主动求助的意识说明他还保有一定的反思能力，这很难得。当然，方向和矛盾抓得对不对这是认知水平的问题，提升需要一定的经历和主动改变的过程。

02

同学啊，你一定得把觉睡好。

刷题需要时间，刷大量的题当然需要大量的时间。当你仔细多读几遍这句“废话”，就能发现其中的一个辩证关系：学科与时间的平衡！因为，“时间不够用”是永恒的。学生党一定深以为然。

所以，相当多的学生们为了多刷题，就要从吃饭、睡觉的日常必要活动里挤时间。睡得更晚、起得更早，买更多版本的模拟试题，做更厚的练习册……

结果呢？某一科目可能得到了提升，也可能没有。如果仔细算一笔时间帐，在某一科目上投入的时间与提升幅度之间的线性关系不一定显著。更为重要的是，课堂上难以保持专注，打盹儿、分心、困倦、疲惫无力、大脑滞胀、气恨情绪、悲观……组团来干扰啦，何谈效率？白天课堂上你做不到精气神十足地思考、回应和质疑，晚上恨不得挑灯夜战到通宵，堤内损失堤外补，这是不是搞反了啊？

近距离地观察和访谈，这类现象非常普遍。正是这种求个安慰的非理性行为，假努力、假学习处处可见。就问你这值不值？学生党更应该如此问自己。你白天若是真的高效了，你晚上哪还有什么精力熬夜呢？

这些年，因高考成绩而响彻大江南北的学校不少，相信你一定能脱口而出。这样的学校我去过不少，很多学校组团去取经，但是我从未听到过有人在考查回来后告诉大家：这些学校共性的秘密之一是——让学生睡好觉！

没错，这竟然算是个秘密！云南、江西、浙江、河北，我到过的“高考名校”无一不在抓睡觉——让学生把觉睡好，才有可能把白天的效率提升上来，甚至是用到极致。可是，那么多花了大价钱去取经的，回来后“真经”竟变成了——我们要更频繁地考试，要做更多的练习，要更刻苦地拼时间……

03

面对亲戚的主动求助，我告诉他：你题做得太多，睡得太少，所以效率低。

宁可把一道典型的例题重复5次，也不要去盲选同知识点的5道题。宁可把一本练习册做3遍，也不要去做3本练习册。宁可花30分钟的时间啃定一个疑难点，也不要在连80%的把握性都达不到的情况下，30分钟刷完半面试卷……

再重温一下这个对比图吧：

脑科学从神经链接的原理说明白了一个问题，学习中的存储强度和提取强度，依赖于——重复。这绝对应该算是常识了。《道德经》语曰：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。”悟、知和行，永远是同一个问题，知而不行，还是未知。这世上，道理也是做中来。

顺便讲一下和这位亲戚的交流，在分析了最长学习时间和最佳有效时间（感兴趣的可点击链接或回复关键词阅读）后，把各科任务进行每日分解，并进行当日反馈。执行月余，效果凸显。方法对了，个人的纵向提升是必然的。他的高考目标，几无悬念，此言一出，立此为证吧。

04

专门研究睡眠神经科学的罗素·福斯特教授，在TED上有一场《我们为什么要睡觉》的演讲，他提到了关于睡眠的几个误区：

（1）睡觉的时候，大脑开启休息状态，什么都不做。事实上，我们大脑在睡觉的时候，还在做很多事情。有些大脑区域，睡着的时候比醒着的时候更活跃。

脑科学领域有一个主流共识，睡眠可以帮助大脑巩固记忆，还可以把一些分散的、看起没有关联的信息给联接起来，另辟蹊径地解决某个难题。比如，发现化学元素周期表的门捷列夫，他试图把所有元素整理成一个合理的排列方式，苦思冥想了好几个通宵，还是一无所获，结果在梦里他“看见”了一份表格，所有元素都各归其位。元素周期表就这样诞生了。

20世纪50年代，现代睡眠之父、芝加哥大学教授柯莱特曼和他的学生阿瑟发现，人在睡觉的时候，大脑皮层还在活动，尤其在“快速眼动期”，大脑皮层的活动跟醒着的时候一样剧烈。这时候，大脑做了很多信息整理工作，深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺，让碎片化知识形成更完整的“图景”。脑科学家甚至认为，睡觉本身就是学习，顿悟状态以及创造力得到成倍的提升。

（2）睡眠是一种放纵，所以不少人不断地去剥夺自己的睡眠时间。爱迪生曾说：“睡觉简直就是浪费时间，根本就是原始人留下的遗产。”当然人们会为此付出代价。

睡眠不足会使大脑常常会陷入一种微睡眠的状态，也就是我们常说的打瞌睡，这是一种非自愿的睡眠，不但在很多场合下会让人陷入尴尬，更致命的是，美国每年有10万起交通事故，是因为打瞌睡造成的。而且，有31%的司机承认，自己开车的时候，曾经睡着过。也就是说，3个司机中，有一个人曾经打瞌睡。事实上，人类历史上的两大灾难，切尔诺贝利核爆炸事件，以及挑战者号航天飞机失事，都是因为轮班人员过于疲倦，从而丧失警惕导致的悲剧。

有很多实验支持“睡眠有修复功能”的说法。睡眠不足并不只是带来大脑功能的下降，疲倦的人承受着巨大的压力，长时间的压力会造成记忆力差，抑制免疫系统 所以疲倦的人更容易受到感染。睡眠失调往往和抑郁症、精神分裂、双重人格有莫大关联，等等。

（3）睡得多容易发胖。其实恰恰相反，睡眠不足的时候，会促使你释放出更多的生长激素，近使你增加能量摄入，这是造成肥胖的原因之一。

05

万维钢先生举过一个例子：有人拿斯坦福大学校篮球队的运动员做过一个实验，强迫他们每天必须睡十个小时，结果短跑速度提高了4%，投篮命中率提高了9%，而且反应时间也大大加快了。

我们抛开学习中心理因素（自我激励、成就取向等）的影响，作为一般人，睡眠有什么标准吗？

《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯，英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队的运动睡眠教练，提出过一个方案——R90睡眠方案。

R90 睡眠方案，意思是以90分钟为一个周期。一般来说，成人每天需要4-5个睡眠周期，按每个周期90分钟换算，也就是大约6-7.5个小时。落实到具体的时间分配上，首先是确定你醒来的时间，把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期，推算出你入睡的时间。

比如说，我要睡够5个周期即7.5小时，而早上起床的时间定在6点，那么我晚上的上床时间是10:30。

另外，所谓的八小时睡眠，其实指的是人均睡眠时间，大多数人的状况如此，并不适合所有人。

《纽约》杂志的数据图，展示了27位伟人的作息时间表——都保持了8小时的充足睡眠。这应该不是巧合，也不算是特例吧。

终身学习的时代已然来临，时时处处的学习已经成为现实，学校并非是唯一学习的场所。愿每个教育者把关注点聚焦在孩子的成长上，愿每一位家长都有一份承担，成为改变教育的外部力量，愿每个孩子都摆脱苦熬，学会科学地学习，各有所得。

您在关注此公众号后，可以回复：习惯、计划、注意力、生命、信、网络、思维、主题、情绪、聪明、想象力、时间管理、教养、爱学习、玩和学、权威、奖励、正强化、梦想、WOOP思维、早恋、情感、嫉妒，考试，歌德，德鲁克，费曼，坚持，成长型心智等关键词查看以往文字~

--------------------------------------------------------------

内德福教育（Native Education），亲子，心理，学习，青少年自我塑造能力提升引擎，联结你我的学习社。公众号：NativeEDU

识别二维码购买《高效学习的密码》：